原标题:怀孕后最应该添加什么?补充营养,孕妇应该记住“金三角”

怀孕后我应该添加什么?当被问到这个问题时,并不是每个准妈妈都清楚地知道“什么”和“为什么”。专家提醒准妈妈们,从受精卵到成熟新生儿,体重增加了60亿倍,因此,关键时期的关键营养会影响孩子的生活。在补充营养时,孕妇应该记住怀孕期间的金三角。

据专家称,孕期营养补充不是“越多越好”,而是“科学补充”。“孕妇和哺乳期妇女需要的维生素、矿物质和微量元素是平时的1.8倍,但对卡路里的需求只增加了15%。因此,我们应该注意孕期的科学饮食,补充叶酸、钙和二十二碳六烯酸,这些是饮食不足的关键营养素。”

叶酸:预防神经系统缺陷的及时补充

为什么?

据专家称,孕妇怀孕后,胚胎细胞以惊人的速度发育。快速细胞分裂过程需要大量携带父母遗传基因的物质。叶酸缺乏会导致细胞分裂异常,特别是影响神经管的发育,从而导致胎儿出现“无脑儿”或“脊柱裂”。补充叶酸可将胎儿神经管畸形的风险降低50% ~ 70%,并预防妊娠期贫血。

补充方法和建议:育龄妇女每天应补充0.4毫克叶酸,孕妇每天应服用约0.6毫克叶酸。

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钙:对母亲和婴儿至关重要

为什么?

第四次全国营养调查结果显示,中国大多数居民的每日钙摄入量仅达到规定标准的41%。然而,怀孕需要1200毫克/天,比怀孕前增加了近50%。这是因为,一方面,婴儿的乳牙逐渐钙化;另一方面,充足的钙也是母亲保持正常神经肌肉兴奋性和骨骼及牙齿健康所必需的。

如果孕期钙摄入不足,可能导致先天性佝偻病、低钙惊厥、新生儿夜惊和婴儿睡眠障碍,而孕妇也可能出现腿部痉挛、产后牙齿松动、腰痛和腿痛等。

补充方法和建议:增加高钙食物的摄入量。如乳制品、海带、豆制品、鸡蛋、黑木耳、带骨鱼虾等。钙补充剂应该在特殊时期添加。此外,还需要适当补充维生素,增加户外活动,接触更多阳光,补充外源维生素D

DHA:让宝贝的心明亮

为什么?

越来越多的孕妇知道及时补充叶酸和钙,但是补充二十二碳六烯酸的重要性还没有得到充分认识。据介绍,二十二碳六烯酸是人脑和视神经组织的主要成分,占大脑皮层和视网膜总脂肪含量的30% ~ 45%。二十二碳六烯酸能促进胎儿神经细胞的增殖和发育,促进神经连接的形成,促进视网膜发育,还能提高胎儿的认知能力和智商。

如果孕妇和哺乳期妇女的二十二碳六烯酸补充不足,往往会导致胎儿和婴儿身体发育指数差和智力发育指数低。因此,国际脂肪酸和脂质研究协会建议孕妇和哺乳期妇女必须确保每天摄入300毫克格达。

补充方法和建议:深海鱼类的二十二碳六烯酸含量高于淡水鱼类,主要集中在鱼的头部和眼睛。胡桃和一些植物油等坚果类食物也含有少量二十二碳六烯酸。回到搜狐看更多

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